z serii

[...] sztangielki za glowe 3 serie 12 powt Biceps nie wiem jak dokladnie nazywa sie to cwiczenie ale podlapalem je z filmikow karola maleckiego uginanie ramion w jednej serii 3x5 na jedna i druga reke przy czym gdy cwicze jedna reka druga trzymam w polowei zgieta i tego robie 3 serie uginanie ramion zmniejszajac ciezar czyli nakladam [...]

[...] sile to obetnę węgle do połowy paczki ryżu. Dzisiaj był mega głód pod koniec treningu, aż chciało mi się rzucić talerze i zacząć jeść %-) 2. Trening- dodałem przedramiona w serii łączonej z łydkami (%-) ), brzuch dałem wcześniej. 3. Od następnego treningu latam na siłownię z mp3, mam już dosyć tej swołoczy. 1. Wyciskanie na skosie + 5 kg [...]

[...] Mianowicie ćwiczę od 6 miesięcy. Mam konkretny plan treningowy oraz dietę. Mimo to waga stoi albo skacze do góry (lato, to może woda w organizmie) Pn,Śr,Pt - siłownia (dużo serii małymi ciężarami) Wt,Czw,Sob - bieganie (po 1,5h ~15km na tętnie 70%Tmax) Nd - basen dla relaksu i regeneracja I tak przez pół roku. Jednak niepokojącym zdaje się moja [...]

[...] one, że tak powiem, na redukcji się ,,odsłaniają". No i głupotą przy ujemnym bilansie jest robienie treningów stricte objętościowych, typu GVT czy inne wyczyny, jak 40 serii na sesji. Normalny split plus aero i interwały i będzie git. 2 dni temu zresztą ukazał się na potreningu.pl artykuł o zasadach wysiłku tlenowego i beztlenowego na [...]

[...] - Raczej staram się ATG. Z tego co widziałem do lustra to dobrze wychodziło. również powoli w dół. bez ataku na ciężar MCNPN - Wszystko czułem bardzo dobrze aż do ostatniej serii. Tutaj coś nie bardzo :P Chyba ciężar za duży :-D Uginanie - spompowało Łydki - OK DIETA 1. płatki 115g, jajka (2 białka, 2 całe), Twaróg 50g TRENING 2. ziemniaki [...]

[...] co sie dowiedzialem, treningi pilki recznej bede mial codziennie do konca sierpnia, pozniej beda 3-4 razy w tygodniu. Prawdopodobnie silownie postaram sie robic przed treningiem, bede musial troche pokombinowac z iloscia serii i cwiczen aby sie nie zajechac. W tym celu bcaa raczej bedzie dla mnie niezbedne postaram sie kupic troche tego proszku;p

[...] tułowia ze sztangą + brzuszki na maszynie z obciążeniem: 4 serie Trening wydawał mi się jakiś dziwny. Zerowa moc w przysiadach, nawet nie podchodziłem do 130kg a już w serii tyle robiłem. Sam się zaskoczyłem tym faktem, może gorszy dzień po prostu. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami mi się spodobał, lepiej czułem niż na sztandze, [...]

[...] planu treningowego? Bo ja jakoś nie potrafię tak. Raz w siadach zrobię po 10 ruchów raz 20. Raz drążek zrobię nachwytem, raz podchwytem. Czasami w danym cwiczeniu mam więcej serii, bo dodaję regresję. A czasami to w ogóle sobie jeszcze jakieś cwiczenie do treningu dodam. Ostatnio np. zrobiłem sobie 2 serie drążka w jednym z zestawów góry, gdzie [...]

Sobota 17.08.2013r. Trening cardio - pływanie styl grzbietowy 7x2 długosci, chce dojść łącznie do 20 długości, a potem zwiększać ilość długości w serii Niedziela 18.08.2013r. Joga Kettlebell 12kg tak jak w poprzednim cyklu poziom begginer 2 z tym, że przerwy w systemie 40s/20s. Łącznie 27 serii. Myślałem, że będzie ciężej, ciekawe jak jutro będę [...]

[...] 12x100kg, 10x110kg, 8x115kg 3. Martwy ciag (z powodu kolana dalej lekko): 12x90kg, 12x110kg, 10x130kg, 8x150kg 4. Szrugsy, tym razem na maszynie do wyciskania lezac: 5 serii 15-20 powtorzen TRICEPS Lekko okrojony trening z powodu wtorkowego treningu w Poznaniu: 1. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 15x40kg, 10x50kg 2. Pompki na [...]

[...] 12x100kg, 10x110kg, 8x115kg 3. Martwy ciag (z powodu kolana dalej lekko): 12x90kg, 12x110kg, 10x130kg, 8x150kg 4. Szrugsy, tym razem na maszynie do wyciskania lezac: 5 serii 15-20 powtorzen TRICEPS Lekko okrojony trening z powodu wtorkowego treningu w Poznaniu: 1. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 15x40kg, 10x50kg 2. Pompki na [...]

[...] moj plan treningowy I diete. Bardzo prosze o uwagi I wytkniecie mi bledow ktore popelniam. Cwicze 5 razy w tygodniu stosuje techinke dokladania ciezaru do kazdej nastepnej serii : Poniedzialek: Nogi 1) wyprosty na maszynie w celu rozgrzania 3 serie noga pojedynczo. okolo 15 powtorzen malym ciezarem. Nastepnie 2 serie dwoma nogami na raz juz [...]

[...] ciało i ośrodkowy układ nerwowy. Zwiększaj obciążenie każdego ćwiczenia tak często jak to tylko możliwe i tylko gdy ma to sens. Polecam używanie tej samej wagi dla każdej serii w ćwiczeniu i zwiększanie jej dopiero, gdy jesteś w stanie wykonać pełną ilość powtórzeń we wszystkich seriach. Zakres powtórzeń. Zakres powtórzeń to po prostu [...]

[...] Podczas projektu (lacznie 20 tygodni) nauczylem sie poprawnej techniki cwiczen i systematyki oraz bardzo, bardzo ciezkiej pracy. Kto ogladal filmiki z morderczych serii przysiadow (przykladowo - 100 kg x 20) wie o czym mowie. Nie boje sie ciezkiego, meskiego treningu. Mysle ze nie ma co gadac na sucho, na biezaco wrzucam wypisku z [...]

[...] mocniej mnie usztywnilo ale sama pozycje jeszcze musze pocwiczyc. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 Tez super, wszystko z przytrzymanie w gorze. 3. Pompki na poreczach RAMPA 10 CC x 8 +5 kg [...]

[...] **tu pierwszy raz jestem do końca zadowolona, bo nawet ostatnie powtórzenia udało mi się ładnie do klatki dociągnąć, a nieraz to było tak ledwo, ledwo ***w ostatniej serii miałam nadzieję na więcej niż 10powt, ale to 10już poszło resztkami sił, ale i tak nie jest źle bo zazwyczaj na ostatnią serię już brakowało mi sił i wychodziło mniej [...]

dzięki shrimp teraz rozumiem. czyli trening nie będzie się już składał z 2 serii najpierw ze 2 przygotowawcze rozgrzewające i potem 2 te zaplanowane teraz to mi wszystko pasuje :-))

[...] lepiej ;-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Iron Pump - przed treningiem nadal nie zawodzi. Pompa nie miłosierna, po kilku seriach na barki, zaraz po skończeniu serii nie potrafiłem ich podnieś :-D Muszę spróbować High Kicka, ale Iron Pump postawił wysoko poprzeczkę i smakowo i pod względem działania. BCAA Plus - dwie porcje, w sumie [...]

[...] dnia treningowego z 3 w tygodniu! Czy naprawdę można budować masę mięśniową w dniu "pull" robiąc tylko martwy ciąg, wiosłowanie sztangą i uginanie ze sztangą? Nawet po te 5 serii, czyli łącznie 15? Wydaje mi się, że to za mało, jeśli chodzi o tych ciut bardziej zaawansowanych, powiedzmy, że nawet dla mnie. Czy dobrze myślę, że to plan tylko dla [...]

[...] 4x5, w ostatniej 70 kg. Do tej pory mój max x1, dzisiaj poszedł x5. Fajnie. 2. Drążek. Dalsza częśc nauki podciągania. Już prawie prawie, ale jeszcze nie. Dlatego kilka serii faz negatywnych, kilka serii z lekkim podparciem nogą o taboret, różnymi chwytami. Myślę, że za 2 tygodnie się już spokojnie podciągnę. 3. Wyciskanie żołnierskie 4x5, [...]